Jak stosować guarana proszek? Dawkowanie i właściwości

Guaranę w proszku najlepiej wprowadzać od 0,5 łyżeczki, czyli około 1 g, a dopiero po sprawdzeniu tolerancji zwiększyć porcję do 1 płaskiej łyżeczki, czyli około 2 g. Proszek wymieszaj z wodą, sokiem, jogurtem albo koktajlem. Pamiętaj, że guarana jest skoncentrowanym źródłem kofeiny, dlatego nie stosuj jej wieczorem i uwzględniaj kofeinę pochodzącą z innych produktów.

Jak przygotować napój z guarany?

Sproszkowane nasiona Paullinia cupana mają gorzki, cierpki i lekko ziemisty smak. Nie rozpuszczają się całkowicie w płynie, dlatego na dnie szklanki może pozostać osad. Nie świadczy to o złej jakości produktu. Napój trzeba wymieszać także przed kolejnymi łykami.

Najprostszy sposób przygotowania wygląda następująco:

1. Odmierz 0,5 łyżeczki proszku, czyli około 1 g, jeśli sięgasz po guaranę pierwszy raz.
2. Wsyp ją do około 200–250 ml wody, soku lub innego wybranego płynu.
3. Dodaj sok z cytryny, odrobinę miodu albo słodki składnik, jeśli chcesz złagodzić smak.
4. Dokładnie wymieszaj i ponownie zamieszaj napój przed każdym łykiem, ponieważ proszek opada na dno.

Guaranę możesz też dodać do jogurtu, owsianki, smoothie lub koktajlu. Owoce, kakao i mleko roślinne dobrze maskują jej goryczkę. Nie musisz dodawać jej do kawy, yerba mate ani napoju energetycznego. Takie połączenie zwiększa łączną ilość kofeiny i łatwiej wtedy o nerwowość, kołatanie serca lub problemy ze snem.

Ile guarany w proszku stosować?

Najważniejsza zasada polega na rozróżnieniu ilości proszku od ilości kofeiny. Guarana nie ma jednej stałej zawartości tego związku. W nasionach spotyka się zwykle około 2,5–6% kofeiny, dlatego dokładną wartość należy sprawdzić na etykiecie konkretnego produktu.

W materiałach dotyczących proszku często przyjmuje się, że 1 g guarany dostarcza około 50 mg kofeiny. Oznacza to, że płaska łyżeczka ważąca około 2 g może zawierać w przybliżeniu 100 mg kofeiny, ale rzeczywista ilość zależy od surowca i sposobu jego przetworzenia. Łyżeczka nie jest więc tak precyzyjna jak waga kuchenna.

Dla początkujących rozsądny jest start od około 1 g dziennie. Jeśli nie pojawią się niepożądane objawy, można rozważyć przejście do około 2 g. Nie zwiększaj dawki wyłącznie dlatego, że pierwsza porcja wydaje się słaba. Uwzględnij kawę, herbatę, yerba mate, kakao, napoje energetyczne i suplementy zawierające kofeinę.

Guarana bywa odbierana jako działająca łagodniej i dłużej niż kawa. Obecne w nasionach taniny mogą spowalniać uwalnianie kofeiny, ale nie oznacza to, że produkt jest pozbawiony ryzyka nadmiernego pobudzenia. Reakcja zależy od dawki, indywidualnej tolerancji i całkowitej ilości kofeiny w ciągu dnia.

Właściwości guarany – czego można się spodziewać?

Za działanie pobudzające odpowiada przede wszystkim kofeina. Może ona zmniejszać odczuwanie zmęczenia i wspierać czujność oraz koncentrację. Guarana zawiera również taniny, katechiny i inne związki roślinne, jednak ich obecność nie uzasadnia przypisywania proszkowi działania leczniczego na choroby.

Guarana nie zastępuje snu, posiłku ani leczenia. Jeżeli chcesz stosować ją przed treningiem lub podczas pracy umysłowej, zacznij od małej porcji i sprawdź reakcję organizmu w spokojnych warunkach, zamiast po raz pierwszy testować ją przed ważnym wysiłkiem.

Ostrzeżenie – kto powinien zrezygnować z guarany?

Ze względu na wysoką zawartość kofeiny guarana może przejściowo zwiększać ciśnienie i przyspieszać tętno. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby, u których kofeina wywołuje silne reakcje.

Po guaranę nie powinny sięgać bez konsultacji z lekarzem:

• osoby z nadciśnieniem, arytmią, niewydolnością krążenia lub innymi chorobami serca
• kobiety w ciąży i karmiące piersią
• osoby z dużą wrażliwością na kofeinę, bezsennością albo zaburzeniami lękowymi
• dzieci i młodzież
• osoby przyjmujące leki lub inne suplementy o działaniu pobudzającym

Nie łącz guarany z dużymi ilościami kawy, yerba mate, napojów energetycznych ani innych stymulantów. Jeśli po spożyciu pojawią się kołatanie serca, silny niepokój, drżenie, ból w klatce piersiowej, znaczny wzrost ciśnienia lub uporczywe nudności, przerwij stosowanie i skontaktuj się z lekarzem.

Przed rozpoczęciem stosowania sprawdź także zalecenia na etykiecie. Różne produkty mogą mieć inną zawartość kofeiny, a sama masa proszku nie mówi jeszcze, jak silna będzie porcja.

Jak stosować guaranę bezpieczniej?

Najlepiej zacząć od małej ilości, stosować ją rano lub we wczesnych godzinach popołudniowych i obserwować sen, tętno oraz samopoczucie. Nie zwiększaj porcji, jeśli już odczuwasz pobudzenie. Przy regularnym stosowaniu zapisuj całkowitą ilość kofeiny z napojów i suplementów, zamiast liczyć wyłącznie łyżeczki guarany.

Najprostszy schemat dla osoby początkującej to około 1 g w płynie lub posiłku, dokładne wymieszanie i rezygnacja z kolejnych źródeł kofeiny do czasu oceny reakcji organizmu. W razie nadciśnienia, choroby serca, ciąży, karmienia piersią lub przyjmowania leków decyzję o stosowaniu skonsultuj z lekarzem.

Artykuł nie stanowi porady medycznej i powstał wyłącznie w celach informacyjnych. W przypadku chorób przewlekłych, ciąży, karmienia piersią lub przyjmowania leków skonsultuj stosowanie guarany z lekarzem.