Witaminy
Ile kwasu foliowego przyjmować dziennie?
Zdrowa osoba dorosła zwykle potrzebuje 400 µg kwasu foliowego dziennie. Kobiety planujące ciążę powinny przyjmować 400 µg co najmniej 4 tygodnie przed poczęciem...
2026-09-04
Kwas foliowy – ile przed ciążą należy go przyjmować?
Foliany należy zacząć przyjmować co najmniej 3 miesiące przed planowanym poczęciem. W stanowisku ekspertów PTGiP z 2024 roku wskazano, że w okresie okołokoncepc...
2026-09-03
Kiedy brać kwas foliowy: rano czy wieczorem?
Kwas foliowy można przyjmować zarówno rano, jak i wieczorem. Pora dnia nie wpływa istotnie na jego wchłanianie ani skuteczność. Najważniejsza jest regularność,...
2026-09-01
Witamina C naturalna czy syntetyczna – co wybrać?
Witamina C naturalna i syntetyczna zawierają tę samą cząsteczkę – kwas L-askorbinowy. Nie ma wiarygodnych dowodów, że forma syntetyczna wchłania się gorzej. Pro...
2026-08-31
W jakich produktach znajduje się najwięcej witaminy C?
Najwięcej witaminy C dostarczają czarna porzeczka, natka pietruszki i czerwona papryka – nie cytrusy. W 100 g czarnej porzeczki znajduje się około 182,6 mg kwas...
2026-08-30
Jak stosować witaminę C? Poradnik dla każdego
Witaminę C można stosować codziennie, najlepiej na oczyszczoną i suchą skórę, a rano zawsze połączyć ją z kremem SPF. Kwas L-askorbinowy działa intensywnie, nat...
2026-08-29
Witamina c – jakie są objawy nadmiaru w organizmie?
Nadmiar witaminy C najczęściej wynika z przyjmowania dużych dawek suplementu, a nie z jedzenia owoców i warzyw. Organizm wydala większość kwasu askorbinowego z...
2026-08-27
Jaka jest zalecana dzienna dawka witaminy C?
Zdrowa dorosła kobieta potrzebuje zwykle 75 mg witaminy C dziennie, a dorosły mężczyzna 90 mg. Taką ilość łatwo dostarczyć z jedzenia, dlatego suplementacja 100...
2026-08-26
Czym jest kwas L-askorbinowy i jakie ma właściwości?
Kwas L-askorbinowy to chemiczna nazwa witaminy C – rozpuszczalnego w wodzie związku niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Człowiek nie potrafi s...
2026-08-25
Witamina D – kiedy brać, aby zapewnić najlepsze wchłanianie?
Witaminę D możesz przyjmować rano, w południe albo wieczorem. Pora dnia nie ma istotnego znaczenia dla jej wchłaniania. Ważniejsze jest połączenie preparatu z p...
2026-08-05
Antagoniści witaminy K – co to znaczy i jak działają?
Antagoniści witaminy K (VKA) to leki przeciwzakrzepowe na receptę, takie jak warfaryna i acenokumarol. Hamują udział witaminy K w wytwarzaniu czynników krzepnię...
2026-08-05
Witamina D3 – lek czy suplement? Jak wybrać najlepszy preparat?
Witamina D3 w leku i suplemencie zawiera tę samą substancję czynną – cholekalcyferol. Różnica dotyczy przede wszystkim statusu prawnego, zakresu kontroli jakośc...
2026-08-04
D-alfa-tokoferol – co to jest i jakie ma właściwości?
D-alfa-tokoferol to naturalna i biologicznie najbardziej aktywna forma witaminy E. Jest rozpuszczalnym w tłuszczach przeciwutleniaczem, który pomaga chronić bło...
2026-08-04
Jakie witaminy wybrać? Poradnik dla każdego
Mądra suplementacja zaczyna się od badań krwi, a nie od reklamy. Witaminy i minerały mają uzupełniać dietę, nie zastępować jej, dlatego preparat dobiera się do...
2026-08-03
Za co odpowiadają witaminy w organizmie?
Witaminy to związki organiczne potrzebne do prawidłowego przebiegu procesów życiowych. Nie dostarczają energii jak białka, tłuszcze czy węglowodany, ale umożliw...
2026-08-02
Beta-karoten czy witamina A – co jest lepsze dla zdrowia?
Beta-karoten jest zwykle bezpieczniejszym wyborem niż witamina A w suplementacji, ale nie zawsze zastępuje jej aktywną formę. Beta-karoten to prowitamina, którą...
2026-08-02
Ryboflawina – co to jest i jakie ma znaczenie dla organizmu?
Ryboflawina, czyli witamina B2, to rozpuszczalna w wodzie witamina potrzebna przede wszystkim do prawidłowego metabolizmu energetycznego. Pomaga komórkom wykorz...
2026-08-01
W jakim jedzeniu jest witamina D? Najlepsze źródła w diecie
Witamina D znajduje się przede wszystkim w tłustych rybach morskich, a w mniejszych ilościach także w żółtkach jaj, nabiale, podrobach i grzybach. Dieta zwykle...
2026-08-01
Czym jest beta karoten? Właściwości i wpływ na organizm
Beta-karoten to naturalny żółto-pomarańczowy barwnik roślinny z grupy karotenoidów i jednocześnie prowitamina A. Organizm może przekształcić go w retinol, czyli...
2026-07-31
Biotyna – co to jest i jakie ma właściwości?
Biotyna, czyli witamina B7 lub witamina H, to rozpuszczalna w wodzie witamina z grupy B. Działa jako koenzym w przemianach tłuszczów, białek i węglowodanów, a t...
2026-07-31
Od kiedy przyjmować witaminy w ciąży?
Suplementację najważniejszych składników najlepiej rozpocząć jeszcze przed ciążą, minimum 12 tygodni przed planowanym poczęciem. Jeśli ciąża jest już potwierdzo...
2026-07-30
Jakie witaminy na co działają? Przewodnik po suplementacji
Witaminy to niezbędne związki organiczne, które regulują wiele procesów w organizmie. Witamina A wspiera wzrok, D gospodarkę wapniowo-fosforanową, C syntezę kol...
2026-07-30
Na co pomaga witamina D3? Poznaj jej właściwości i znaczenie
Witamina D3, czyli cholekalcyferol, jest sekosteroidowym hormonem uczestniczącym w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej, pracy mięśni, odporności i funkcj...
2026-07-29
Tiamina – co to jest i jakie ma znaczenie dla organizmu?
Tiamina, czyli witamina B1, jest rozpuszczalną w wodzie witaminą i niezbędnym koenzymem w metabolizmie energetycznym. Pomaga przekształcać składniki pożywienia...
2026-07-29
Czy badanie witaminy D trzeba wykonywać na czczo?
Nie, badanie poziomu witaminy D nie wymaga bycia na czczo. Oznaczenie 25(OH)D, czyli kalcydiolu, można wykonać o dowolnej porze dnia, zgodnie z godzinami pracy...
2026-07-28
Jakie są objawy niedoboru witaminy D u dorosłych?
Niedobór witaminy D u dorosłych często nie daje charakterystycznych objawów. Możesz zauważyć przewlekłe zmęczenie, osłabienie mięśni, bóle mięśniowo-kostne, pro...
2026-07-27
Ile witaminy C ma papryka? Wartości odżywcze i właściwości
W 100 g surowej papryki znajduje się około 91–184 mg witaminy C, zależnie od koloru. Najwięcej dostarcza papryka żółta – około 184 mg, następnie czerwona – 144...
2026-07-26
Pirydoksyna – co to jest i jakie ma znaczenie dla organizmu?
Pirydoksyna to jedna z form witaminy B6 – rozpuszczalnego w wodzie związku, który działa jako koenzym w ponad 160 reakcjach enzymatycznych. Uczestniczy między i...
2026-07-24
Witamina A – jakie są objawy niedoboru?
Niedobór witaminy A może powodować przede wszystkim pogorszenie widzenia po zmroku, suchość oczu, przesuszenie i rogowacenie skóry oraz większą podatność na inf...
2026-07-23
Jakie są witaminy i jakie pełnią funkcje w organizmie?
Witaminy to niezbędne związki organiczne, które regulują wiele procesów zachodzących w organizmie. Człowiek zwykle nie potrafi sam ich wytworzyć w wystarczające...
2026-07-22